— Что значит быть действительно здоровой: определяем конечную цель Маршрута

— Колесо Пищевого Баланса как способ контроля пищевого поведения

— Дневник Питания: инструмент, который поможет не сбиться с пути

БОНУС: Урок от лайф-коуча и психолога Алены Борьессон с коучинговыми техниками по работе с мышлением

• Соберем "чемодан" практических инструментов health-коучинга, нутрициологии и психологии, которые помогут не сбиться с пути и гарантированно дойти до конца

— Как организм сигнализирует о дефицитах витамин и нутриентов

— О чем расскажет состояние ногтей и кожи, цвет языка и губ, запах изо рта, месячные и кал

— Какие анализы и когда сдавать, и как расшифровать результаты

— Кровь, копрограмма, маркеры воспаления, маркеры молодости, здоровье печени, почек и щитовидной железы, холестерин и базовые дефициты

• Научимся замечать и понимать сигналы организма о дефицитах витамин и нутриентов

• Поймем какие анализы, когда и как часто сдавать

• Проведем самодиагностику, сдадим анализы (при необходимости) и интерпретируем результаты, что поможет выбрать правильный протокол питания, скорректировать рацион и определить необходимые нам добавки (БАДы)

— Какие продукты приводят к воспалениям и заболеваниям и их безопасные альтернативы

— Все про сахар, хлеб и молоко: почему бабушкам было Окей

— Базовые протоколы питания: БГБЛБС, скандинавская диета, LCHF

— Как читать составы продуктов и выявлять скрытые воспалители

— Вода: нормы потребления, показатели качества и способы "улучшения"

— Книга полезных вкусных и простых рецептов

В РЕЗУЛЬТАТЕ МОДУЛЯ:

• Очистим кухню и минимизируем в рационе продукты вызывающие воспаления

• Начнем покупать и готовить полезное, вкусное и простое (и не только простое) по здоровым рецептам

• Выберем подходящий базовый протокол питания и начнем его придерживаться

— Белки, жиры и углеводы: нормы, признаки недостатка и избытка, усваиваемость

— Калории и клетчатка: современный подход

— Пребиотики и пробиотики: чем кормить микрофлору и микробиом?

— Нутриативная плотность: ТОП "витаминизированных" продуктов

— Конструктор полноценных приемов пищи

— Какими БАДами закрыть дефициты витамин и нутриентов: базовые добавки к питанию

— Добавки от стресса, для женского здоровья, для очищения и другие

В РЕЗУЛЬТАТЕ МОДУЛЯ:

• Наполним рацион вкусными и полезными продуктами, через которые восполним дефициты витамин и нутриентов

• Начнем подстраивать рацион питания под потребности организма

• Научимся составлять полноценные завтраки, обеды и ужины

• Улучшим пищеварение и станем друзьями кишечнику и микрофлоре, которая его населяет

• Разберемся в многообразие базовых БАДов и подберем необходимые нам

— Декларации Биохакера о питании и физической активности

— Как восстановить и улучшить сон: обустройства спальни, комнатные растения, продукты, чаи и БАДы

— Практики стресс-менеджмента и их влияние на здоровье: дыхательные практики, медитации и дневник эмоций

— Расстройства пищевого поведения: диагностика и чемоданчик минитехник

— Продукты стимулирующие гормоны счастья: серотонин и дофамин

• Восстановим сон и избавимся от бессонницы

• Начнем применять практики стресс-менеджмента и победим стресс

• Наполнимся энергией и перестанем постоянно тревожиться о своем здоровье

— Виды анализов на гормоны, правила сдачи и их расшифровка

— Продукты и суперфуды для гормонального баланса и фертильности

— К чему проводят канцерогены, аллергены, консерванты в косметике и бытовой химии

— Рекомендации при доминировании эстрогена и недостатке прогестерона, гипотериозе, анемии (дефицит железа)

— Рак груди: стратегия профилактики

— Протоколы питания: для снижения ПМС, при эндометриозе, при СПКЯ, для безопасной отмены КОК и другие

БОНУС 1: урок по Женскому Здоровью от врача акушера-гинеколога Амиры Вагабовой

БОНУС 2: урок по Аутоиммунному протоколу от сертифицированного АИП-коуча Анны Павлычевой

В РЕЗУЛЬТАТЕ МОДУЛЯ:

• Позаботимся о гормональном балансе и фертильности

• Восстановим здоровый цикл и качество месячных

• Значительно снизим проявления ПМС

• Вооружимся протоколами и рекомендациями против СПКЯ, миом, фиброаденом, эндометриоза, аутоиммунных заболеваний и для отмены КОК

— Как устроена система пищеварения и детоксикации

— FODMAP протокол при заболеваниях ЖКТ

(СИБР, гастриты, эрозии, ГЭРБ)

— Антикандидный протокол от кандидоза и молочницы

— Рекомендации при нарушении кислотности, нарушении оттока желчи, синдроме Жильбера

— Лимфодренажные упражнения от отеков и целлюлита

БОНУС: урок по гигиене полости рта, влиянии прикуса на пищеварение от стоматолога-ортодонта Александры Козубенко

• Разберемся как устроена система пищеварения и детоксикации и проведем ее диагностику

• Начнем ежегодно проходить Очищающие протоколы

• Научимся применять протоколы питания и корректировать рацион при различных нарушениях организма (проблемы с ЖКТ, с кислотностью, с желчеоттоком, синдром Жильбера, кандидоз и молочница, отеки, целлюлит)

• Очистим свои вкусовые рецепторы и начнем получать настоящее наслаждение от еды, как показывают в рекламе