Собираем "чемодан" инструментов и планируем Маршрут к Здоровью

В ПРОГРАММЕ:

• Что значит быть действительно здоровой?

• Health-Journal (Журнал Здоровья): как рабочая тетрадь поможет на пути к Здоровью

• Колесо Пищевого Баланса как отображение пищевых привычек

• Дневник Питания: инструмент самодиагностики и контроля

Изучаем методы самодиагностики и начинаем замечать сигналы организма

В ПРОГРАММЕ:

• Как "слышать" организм, чтобы вовремя реагировать на неполадки

• Сигналы тела о дефицитах витамин и нутриентов

• О чем расскажет состояние ногтей и кожи, цвет языка и губ, запах изо рта, месячные и кал

Что все это значит?

• Боли в кишечники и газы, частые простуды, пот и запах, головные боли, бессонница и усталость

• Отечность и аллергия, заложенность носа и прыщи, непереносимость духов и бытовой химии

РЕЗУЛЬТАТЫ:

• Научимся воспринимать различные нездоровые сигналы организма

• Разберемся с методами самодиагностики и начнем их применять

• Сможем оперативно определять неполадки внутри себя и перестанем игнорировать явные патологические признаки

Разбираемся в лабораторной диагностикой, сдаем анализы и интерпретируем их

В ПРОГРАММЕ:

• Какие анализы, когда и как часто сдавать

• Чем отличаются "референсы" (рекомендуемые нормы) от "оптимумов" (оптимальные значения)

• Базовый и расширенный списки анализов для сдачи

• Как самостоятельно расшифровать и интерпретировать результаты

• Кровь, моча и копрограмма

• Маркеры воспаления, маркеры молодости, здоровье печени, почек и щитовидной железы, холестерин и базовые дефициты

РЕЗУЛЬТАТЫ:

• Разберемся с базовыми и дополнительными анализами, когда и что сдавать

• Сможем самостоятельно расшифровывать и интерпретировать результаты

• Определим каких витаминов и нутриентов не хватает организму

• Научимся оперативно отслеживать дефицитные состояния, заболевания и патологии

Очищаем кухню и рацион, закупаемся продуктами и начинаем готовить здоровое простое и вкусное

В ПРОГРАММЕ:

• Триггеры воспаления: какие продукты приводят к заболеваниям

• Все про сахар, хлеб и молоко: почему бабушкам было Окей

• Здоровые альтернативы: какие бургеры и пирожные безвредны

• Рыба, мясо, птица, сыр и масло - какие берем

• Как читать составы в магазинах

• Мучаем официантов: что спросить и попросить

• Вредитель кухни: опасная посуда

• Готовим правильно: что приводит к неполадкам

• Вода: нормы потребления, показатели качества, химический состав, pH и способы "улучшения"

• Книга полезных вкусных и простых рецептов

РЕЗУЛЬТАТЫ:

• Очистим кухню и минимизируем в рационе продукты вызывающие воспаления

• Заменим их полезными и вкусными альтернативами

• Научимся читать и понимать составы продуктов на полках магазинов, включая неочевидные воспалители

• Начнем "мучать" официантов о составах блюд и заменах ингредиентов:-)

• Начнем готовить вкусную полезную простую (и не только простую) еду по здоровым рецептам

Закрываем дефициты витаминов и нутриентов питанием и добавляем "научности" в рацион

В ПРОГРАММЕ:

• Белки, жиры и углеводы: нормы, как повысить усвояемость, когда повышать и снижать потребление, признаки недостатка

• К чему приводит дефицит жиров: деменция и болезнь Альцгеймера

• Калории: а надо ли считать? Современный подход

• Клетчатка: суточная потребность и к чему приводит дефицит

• Биофлавоноиды: пища для молодости и иммунитета

• Пребиотики и пробиотики: чем кормить микрофлору и микробиом?

• Конструируем полноценные завтрак, обед и ужин

• Формулы и правила приема пищи

• Нутриативная плотность: ТОП "витаминизированных" продуктов

РЕЗУЛЬТАТЫ:

• Научимся проектировать и корректировать рацион питания под потребности организма

• Начнем составлять идеальные завтраки, обеды и ужины

• Сможем принимать пищу в соответствии с научными рекомендациями

• Наполним рацион идеальными вкусными и полезными продуктами

Закрываем дефициты витаминов и нутриентов питанием и добавляем "научности" в рацион

В ПРОГРАММЕ:

• Что такое нутрицевтики (биологически активные добавки)?

• В чем их отличие от фармакологии?

• Базовые добавки и их дозировки

• Дефициты витамин по результатам анализов: какими добавками закрывать

• Добавки от Стресса

• Добавки для поддержания Женского Здоровья

• Добавки для Очищения и поддержки органов детоксикации

• Где и как заказывать БАДы?

РЕЗУЛЬТАТЫ:

• Разберемся в многообразие базовых нутрицевтиков

• Подберем необходимые добавки в нужных дозировках

• Закажем качественные БАДы и начнем их принимать

Нормализуем Сон, побеждаем стресс и заряжаемся энергией

В ПРОГРАММЕ:

• Декларации Биохакера о питании и физической активности

• Обустройство спальни: постель, качество воздуха, температура и электромагнитное загрязнение

• Нутриенты улучшающие сон, чаи для сна, комнатные растения и «антипродукты»

• Практики стресс-менеджмента и их влияние на здоровье

• Дыхательные практики, медитации и дневник эмоций

• Практика введения здоровых привычек

• Расстройства пищевого поведения: диагностика и чемоданчик минитехник

• Аутофагия, то есть Голодание

• Ключевые системы нейромедиаторов

• Продукты стимулирующие гормоны счастья: серотонин и дофамин

РЕЗУЛЬТАТЫ:

• "Оздоровим" свой образ жизни

• Разберемся как восстановить сон и избавиться от бессонницы

• Внедрим практики стресс-менеджмента

• Наполнимся энергией, станем активнее и работоспособнее

• Перестанем постоянно думать и тревожиться о своем здоровье

Избавляемся от токсинов, грибков и паразитов внутри нас

В ПРОГРАММЕ:

• Детокс-протокол

• Антикандидный протокол

• Поэтапные программы питания на протоколах

• Списки и схемы приема добавок

• Ссылки на необходимые нутрицевтики

• Советы, лайфхаки и практические рекомендации

РЕЗУЛЬТАТЫ:

• Разберемся с очищением организма от токсинов, грибков, паразитов и составим план очищения на год

• Снизим токсическую нагрузку на организм и органы детоксикации

• Улучшим состояние кожи и волос, избавимся от акне

• Избавимся от молочницы и других проявлений кандидоза

Погружаемся в функционирование системы пищеварения и детоксикации и корректируем рацион под свою ситуацию

В ПРОГРАММЕ:

• Система пищеварения и детоксикации: ротовая полость, желудок, печень, желчный, кишечник и микробиом, почки, лимфатическая система

• О гастритах, язвах, эрозии, ГЭРБ

• Низкая и здоровая кислотность: помощь питанием и добавками

• Синдром Жильбера и нарушение оттока желчи

• Экспресс-тест на СИБР, тест на нарушение состава микробиома, тест на загруженность почек, анализ утренней слюны

• Лимфодренажные упражнения

РЕЗУЛЬТАТЫ:

• Разберемся как устроена система пищеварения и детоксикации

• Научимся корректировать рацион питания при различных патологиях

• Очистим свои вкусовые рецепторы и начнем получать настоящее наслаждение от еды, как показывают в рекламе:-)

• Мягко "Перезапустим" свой организм как совершенную саморегулирующуюся систему

Начинаем дружить с гормональным балансом, циклом и ПМС

В ПРОГРАММЕ:

• Эстрогендоминирование: самодиагностика и факторы, влияющие на метаболизм эстрагенов

• Прогестерон: функции, причины и последствия недостатка

• Виды анализов на гормоны, правила сдачи и расшифровка

• Щитовидная железа: необходимые нутриенты, признаки гипотиреоза

• Анемия (дефицит железа): причины, последствия и рекомендации

• Канцерогены, аллергены, консерванты в косметике и бытовой химии

• Рак груди: риски развития и стратегия профилактики

• Продукты и суперфуды для гормонального баланса и для фертильности

• Протокол при ПМС: как попрощаться навсегда

РЕЗУЛЬТАТЫ:

• Позаботимся о Гормональном балансе

• Подружимся со здоровым Циклом

• Значительно снизим проявления ПМС

• Начнем борьбу с СПКЯ, Миомами, Эндометриозом

Определяемся с индивидуальными сценариями питания и приема добавок

В ПРОГРАММЕ:

• Протокол питания от Доктора медицинских наук Сары Готтфрид "Баланс женского здоровья"

• ЦИКЛ СЕМЯН по фазам цикла

• Протокол при дефиците белка

• Протокол по безопасной отмене КОК

• Протокол при эндометриозе

• Протокол при СПКЯ

• Foodmaps

• Аутоимунный протокол

• LCHF и кето

РЕЗУЛЬТАТЫ:

• Разберемся с современными протоколами лечебного питания

• Определим какой протокол подходит именно нам

• Будем готовы к различным патологическим сценариям и сможем оперативно применять подходящий протокол